연령대별 걷기방법 알아보기

연령대별 걷기방법 알아보기

 

매일 같이 걸으면서 생활하는 데, 이왕이면 같은 시간을 걷더라도 건강에 유익한 방법으로 걷는 것이 좋을 것 같아 알아보았다.

좋은 걷기방법의 기본적인 것은 피곤함과 배고픔 그리고 졸림이 걷기 후 오지 않을 정도로, 조금씩 차차 걷는 속도를 높여주는 방향으로 나아가야 한다.

 

 

 

성장기에 걷기방법

목과 어깨, 가슴은 바로 펴고 시선은 10m 앞을 향해 바라보며, 속도는 82m/min으로 걷는 것이 자세를 바르게 해주며, 뼈를 튼튼하게 해주고 근육을 키워주는 효과가 있는 걷기방법이다. 즉, 빠르게 걷기인 속보로 1분에 80m 정도 이동해주는 연령대별 걷기방법이 좋다. 또한 무릎이 살짝 살짝 스치듯이 걸으면서, 팔을 앞뒤로 흔들면서 걷는 것이 좋다.

 

20대와 30대 걷기방법

팔꿈치는 직각으로 굽히고 높이 흔들면서 걷는 파워워킹을 추천하는데, 배에는 힘을 주고 속도는 92m/min으로 보폭은 키에서 1m를 빼준 만큼 벌리고 걷는 게 좋다. 파워워킹의 좋은 점은 업무나 학업등으로 쌓여있는 스트레스를 해소시켜주며, 다이어트 효과와 더불어 체력을 길러주는 효과까지 주는 연령대별 걷기방법이다. 단, 파워워킹을 하기전에는 근육을 풀어줘야 좋기때문에 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

 

중장년층 걷기방법

1주일 정도 속보를 한 후에 점점 속도를 높여가는 게 좋다. 속도는 100m/min으로 급보라고 일컫는 연령대별 걷기방법인데, 유산소 운동효과가 좋으며, 고혈압이나 고지혈증과 겉은 성인병 예방에 좋은 걷기방법이다. 단, 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있기때문에 관절에 문제가 있는 분들은 피하는게 좋다.

 

노년층 걷기방법

스틱을 사용해서 걷는방법이 좋은데, 스틱은 체중을 분산시키기 위해 다리와 평행이 되도록 이용해서 걸어야 한다. 즉 썰매를 타는 것처럼 땅을 밀어내면서 걷는 연령대별 걷기방법으로, 관절과 척추에 무리가 덜 가기때문에 연세드신분들은 노년층 걷기방법을 이용해야 한다. 이는 체력을 증진시켜주는 것뿐만아니라, 척추의 기립근 강화에도 효과가 좋다.